Lundi 23 janvier 2012 1 23 /01 /Jan /2012 17:14

Quand je pense que l'hiver 2011 - 2012 est pour l'instant clément, je me demande ce que j'aurai ressenti s'il avait été sévère !!

 

Cette semaine j'ai effectué deux footings courts de 10 km, un autre plus long de 15 km, une séance de fractionné au club ( 5x 300m puis 5 x 200 m ) et enfin une sortie version trail de 21 km.

 

Dans la majorité du temps, je n'ai pas pris réellement de plaisir sauf peut-être dans la sortie longue de samedi après-midi où à certain moment j'ai réussi à accélérer.

 

Il semble que de nombreux amis coureurs sont dans le même cas que moi et je suis certain que le corps humain se met en " version hivernage " quoiqu'on fasse.

 

Une grosse pensée ce jour à TARCHAUD.                                                                    

Par ludorsan - Publié dans : Entraînement - Communauté : Triathlon, Trail, Marathon, Ultra : ENDURANCE SPIRIT
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Lundi 16 janvier 2012 1 16 /01 /Jan /2012 13:18

  

La première quinzaine de cette nouvelle année s’achève et j’éprouve un sentiment mitigé à plusieurs titres :

* les sensations lors des sorties ne sont pas géniale, à vrai dire le plaisir n’est pas présente à tous mes entraînements. Je mets cela sur le coup de la saison qui n’est pas toujours propice aux activités de plein air.

Le mistral a été assez présent ces derniers jours et de ce fait ma progression en course difficile.

* ma gène au genou gauche n’a pas disparu, je ne peux pas parler de douleur mais d’une sensation désagréable.

L’ostéo n’y a pas fait grand-chose et je vais voir si le podologue pourra y remédier.

* la fatigue sûrement due à la saison est toujours plus ou moins présente aussi je pense que je vais « lever le pied un bonne quinzaine » afin de recommencer fin janvier sur de bonnes bases …. pourvu que le temps se dégrade cela m’aidera à résister !!!!

Heureusement tout n’est pas morose,

* Liam vient de faire sa première vrai sortie de course à pied sur une distance de presque 10 km. Si le rythme n’était pas élevé, cette première sortie est pleine de promesse …

* l’inscription pour le GRP 2012 de fin août est validé

Au niveau du planning 2012 je pense que je vais rajouter une étape fin avril. Même si cela reste à confirmer au niveau logistique et autres, je prends des renseignements pour m’engager sur l’UT2M. Cette sortie off organisée par le Marseille Trail Club a l’ai assez sympa.

Elle propose de faire le tour de Marseille en passant par les différents Monts pour arriver dans les calanques du côté de Cassis.

Départ le vendredi en fin d’après-midi pour une distance de 105 km. Les ravitos sont assurés comme sur une course normale mais il n’y a pas de classement. Trois groupes de niveaux sont formés et tout le monde arrive ensemble. ( à suivre )

Mon objectif est simplement de faire une grosse sortie tranquille un mois avant l’ultra draille pour une revue complète de mes capacités.

 

 


Par ludorsan - Publié dans : Entraînement - Communauté : Triathlon, Trail, Marathon, Ultra : ENDURANCE SPIRIT
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Lundi 2 janvier 2012 1 02 /01 /Jan /2012 11:03

 

Encore une saison de passée et des souvenirs plus ou moins bons gravés dans ma mémoire.

 

Sur un plan strictement comptable, j'aurai couru en 2011 3852 km à quelques chose près. Quand j'y réfléchi je me dis que ce chiffre est important et pourtant dans son ensemble rien n'a été compliqué.

En tout cas, je me suis aperçu que l'entraînement compte vraiment car dans aucune course, je me suis senti complètement à la " ramasse " et c'est déjà pas si mal.

 

Ensuite, j'ai adoré les séjours plus ou moins longs en famille qui ont jalloné les week end course. Sans eux, le plaisir ne serai pas le même.

 

J'ai aussi rencontré pas mal de nouveaux coureurs cette année ( ils se reconnaîtront puisqu'ils me font l'honneur de me lire de temps en temps ).

 

Les entaînement sur la piste avec l'ECLA ont encore une fois donné de bon résultats sur ma vitesse qui est encore largement, non très largement perfectible

 

La CCC et la Saintélyon restent cette année encore des moments forts.

 

J'ai au final deux regrets :

 

* que le trail du Camp de César s'arrête mai avec du recul, cele me semble toujours la bonne décision au regard de l'équipe organisatrice bien trop restreinte.

 

* mon arrêt sur l'Ultra draille

 

 

Mes souhaits pour 2012 sont nombreux :

 

* Eviter la grosse blessure

* Faire une course avec mon poteau Stéphane

* Que le Tarchau reprenne la course à pied pourqu'il soit devant moi ce qui est une motivation de plus pour moi

* Qu'Olivier puisse régulièrement s'entraîner et qu'on prévoit des we courses

* Commencer l'entraînement avec Liam 

* Faire une course avec Philou et Guillaume

* Que Cécile soit encore patiente pourque je puisse continuer à m'entraîner

...............

 

En résumé que l'année 2012 soit aussi bien que 2011

 

 

Par ludorsan - Publié dans : personnel - Communauté : Triathlon, Trail, Marathon, Ultra : ENDURANCE SPIRIT
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Lundi 2 janvier 2012 1 02 /01 /Jan /2012 10:33

Jamais facile de programmer une saison de courses dans son intégralité mais pourtant je pense que c'est nécessaire afin de se fixer des ojectifs et ainsi avoir une certaine motivation dans les entraînements.

 

J'ai hésité à me lancer un défi hors norme mais je pense que je dois encore patienter .... quand je dis patienter je ne sais pas si c'est le mote adéquate. Je dirai en tout cas que cela résume bien la situation.

Savoir attendre un an de plus afin de continuer à apprivoiser les longues sorties et les longs rails avant de franchir un cap sans mettre me mettre en danger au niveau corporel.

Donc cette année encore je vais courir des courses autour de 100 km maxi. Quand je pense d'où je viens en terme de condition physique ( retour il y a 6 ans à mes débuts poussif : 20 minutes de course maxi !!! ) je me dis que ce n'est pas si mal que cela.

 

 

Janvier :

 

Normalement rien de prévu si ce n'est éventuellemnt la première partie de la reco du trail du Vigan

 

 

Février :

 

Je pense me faire en OFF le trail du Camp de César (44 km 2000 D+) et peut-être une sortie au Ventoux selon les conditions climatiques

 

 

Mars :  

 

Je suis inscrit au trail du Vigan ( 57 km et 2850 D+) et à celui du Ventoux ( 46 km 2850 D+)  

 

 

Avril :

 

Si j'ai récupéré du trail du Ventoux, j'irai faire une semaine après soit le Jurassik trail ( 24 km 600 D+ ) ou le trail de Mirmande ( 44 km 2000 D+ )

 

 

Mai :

 

L'ultra draille ( 120 km 6000 D+ ) du Pic St Loup est à nouveau programmé cette année 

 

 

Juin :

 

J'ai trouvé un trail en Ardèche qui me semble famillial et qui nous permettra un autre week end famillial. Il se déroule à Balazuc ( 30 km D+ ? )

 

 

Juillet :

 

Le même week end se déroule deux trail que j'ai déjà fait et que j'ai apprécié. A ce jour rien n'est décidé et il y a fort à parie que je prendrai ma décision presque au dernier moment.

Cela sera soit le trail de l'Espérou ( 37 km 1200 D+ ) ou le plus sérieux Ultra Champsaur ( 70 km 3800 D+ ) ou rien !!

 

 

Août :

 

Direction le Grand Trail des Pyrénées ( 80 km et 5000 D+ ) pour changer de Chamonix.

 

 

Septembre :

 

Deux semaines après je serai si tout va bien sur l'ultra trail du Vercors ( 85 km et 4200 D+ )

 

 

Octobre et Novembre :

 

Pour l'instant rien et certainement que cela restera ainsi

 

 

Décembre :

 

Je me lancerai sur ma 4e Saintélyon ( 68 km )

 

 

Ce progamme me semble équilibrée avec des moments plus intenses que d'autres et même s'il ppeut encore varier je vais essayer de le respecter dans les grandes lignes.

 

 

Par ludorsan - Publié dans : Entraînement - Communauté : Triathlon, Trail, Marathon, Ultra : ENDURANCE SPIRIT
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Lundi 2 janvier 2012 1 02 /01 /Jan /2012 10:25
La fin d'année a été riche en calories hihhihhihihiiih mais aussi en sortie course à pied sympa.
 
En voilà deux exemples en autres :
La première s'est déroulée juste avant Noël. Une sortie nocturne avec mon club de l'ECLA.
Nus avons bien " rigolé " durant cette petite sortie d'une heure conclu par la dégustation du vin chaud.   
 
La deuxième est plus personnelle.
Pendant les vacances j'ai pu faire trois belles sortie trail à VILLARD DE LANS avec de la bonne neige prime.... j'adore
Par ludorsan - Publié dans : Entraînement - Communauté : Triathlon, Trail, Marathon, Ultra : ENDURANCE SPIRIT
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Présentation

Mes prochaines courses

Le Trail aux étoiles                   57 km- 2850 D+

Le Trail du ventoux                  46 km 2800 D+

Le Jurassiktrail                         26 km 600 D+ 

L'ultra des monts Marseillais 105 km ( off )

Le Trail de Balazuc                   30 km

Le Trail de L'esperou                37 km 1200 D+ 

        ou

L'ultra Champsaur                     70 km 3800 D+

Le grand raid des Pyrénées     80 km 5000 D+

L'ultra trail du Vercors              85 km 4200 D+

La SaintéLyon                            68 km 1200 D+

Images Aléatoires

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