Reprise des fractionnés !!

Ayant consacré mes trois dernières semaines au foncier, il était urgent que je réintègre un peu de vitesse dans mon entraînement.

J’ai donc décidé de profiter de mon week-end aux Stes Maries de la Mer pour faire du fractionné.

Samedi vers 7h30 avec Cécile, nous sommes partis sur la digue en direction du phare de la GACHOLE.

 Une fois passé la TALACAP et l’aire des campings cars, j’ai commencé ma première série de 10 fois 30x30.

Les trois premières accélérations ont été difficiles à passer. Les jambes encore lourde de la sortie de la veille avaient du mal à répondre. Le soleil et le léger vent de face n’ont rien arrangés …

Un peu de footing puis une deuxième série moins traumatisante finalement.

Enfin retour au calme pour une sortie totale de 13 km.

Le lendemain matin j’ai opté pour une séance basée sur une accélération progressive avec une distance plus longue.

Si le décor est toujours sympa, l’environnement est différent puisque je suis obligé de courir sur la piste cyclable de la nationale afin de trouver une boucle assez longue.

Donc je pars en footing en direction de PIOCH BADET mais après 3 ou 4 km, j’accélère à 12,5km/h ensuite je progresse à 13 km/h et ainsi de suite pour finir à un peu de 15 km/h les 2 derniers km.

Ce circuit de 19 km assez plat se prête à ce style d’exercice.

Lundi matin avec Cécile nous avons fait le tour de l’étang des LAUNES avec un fin de parcours dans le village et sur le port (12km).

De retour à ORSAN et après deux jours de repos, j’ai fait ce matin une petite sortie de 11 km avant d’aller au boulot.

Dans les prochains jours, il va falloir que je recommence des sorties plus longues avec du D+ dans le but de participer fin septembre soit au trail des BALCONS DE LA NESQUE soit au trail de POULX.