Fractionnés

Ce lundi en début d'après-midi, nous avons décidé avec Cécile d'aller faire un petit footing dans les bois afin d'être à l'abri du mistral.
Le soleil nous a bien réchauffé et nous avons couru au son de nos MP3 durant 12 km. 500 D+
J'ai profité de cette sortie pour faire la montée de la citerne (côté Bagnols sur Cèze) a allure soutenue pendant 6 minutes.

Mardi soir, direction l'entraînement au club ECLA.
Etant arrivé un peu en avance j'ai commencé mon footing d'échauffement autour du complexe sportif de LAUDUN puis j'ai participé à la séance du jour :
5 fois 2 tours vite + 1 tour lent
2 fois 3 tours vite + 1 tour lent
2 fois 2 tours vite + 1 tour lent
Total de la séance 15 km.

Ce mercredi soir, le mistral a enfin cessé et j'ai pu me faire une séance de fractionné long en côte.
La meilleure côte pour pouvoir maintenir une allure est celle qui mène à la citerne.
Après 25 min d'échauffement, j arrive au bas de cette côte et c'est parti pour 4 fois 3 min à allure rapide + 1 minute en descente footing.
La fin de cette première série me conduit au delà de la citerne, donc je redescend et c'est reparti pour une deuxième série idetique à la première.
Retour au calme en direction de la maison avec un total de 18 km. 750 D+

Demain repos et vendredi fractionné court avec le club.